伸展拉筋的分類

⑴靜態伸展是透過某個拉筋姿勢，讓想要伸展的肌肉/肌群，受到一定的延展壓力。不管是拮抗肌群或主動肌群，都處於放鬆狀態，然後再對要伸展的肌肉/肌群施加壓力，接著就維持這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得伸展。靜態伸展非常安全有效，受傷風險不大。對初學者及不喜歡運動的人來說，都是很好的選擇。

⑵被動式伸展此類伸展法跟靜態伸展非常類似，但需要有同伴或輔助器材幫忙。被動式伸展有助於進一步擴大肌肉及關節的活動範圍，是良好的復健及緩和運動的選擇。

⑶主動式伸展此類伸展是運用相反肌肉的力量，來伸展目標肌群，是種有效的復健方法，也是進行動態式伸展前的一個很好準備運動。此類伸展運動通常很難長時間維持一個姿勢不變，所以每個姿勢往往只能持續10秒至15秒。

⑷PNF伸展(本體感覺神經肌肉誘發術)PNF是一種比較進階的柔軟度訓練方法，同時運用到目標肌肉的伸展和收縮，所採取的動作會讓目標肌肉受到壓力，由同伴施加阻力讓運動者維持姿勢不動，收縮目標肌肉5至6秒，接著放鬆，然後進行30秒左右的有限度伸展，中間休息30秒，然後重複動作2至4次。

⑸伸展合併等長收縮(ISOMETRIC STRETCHING)此為類似PNF的被動式伸展，但收縮肌肉的時間較長。以靜態伸展的姿勢，收縮目標肌群達10至15秒，伸展目標的手臂和腿必須維持不動，然後放鬆肌肉至少20秒，重複2到5次。

⑹動態伸展指的是牽涉到動態動作的伸展運動，運動者不在是停留在某一個動作上面，而是採取擺動或跳耀的動作，藉此延展肌肉或擴大關節的活動範圍和柔軟度。