多數的伸展動作都是維持20～30秒，不過練習一陣子之後，你每次花的時間可能會不一樣。比如說你覺得今天身體特別緊繃，甚至有時只是想多享受一下伸展的感覺，那就做久一點。也可能你覺得身體比較柔軟了，所以不想伸展那麼久，這樣的話大約維持5～15秒即可。記住：每個人、每天的狀況都是不一樣的，所以你要根據自己當下的感覺來調整。