多數的伸展動作都是維持20～30秒，不過練習一陣子之後，你每次花的時間可能會不一樣。比如說你覺得今天身體特別緊繃，甚至有時只是想多享受一下伸展的感覺，那就做久一點。也可能你覺得身體比較柔軟了，所以不想伸展那麼久，這樣的話大約維持5～15秒即可。記住：每個人、每天的狀況都是不一樣的，所以你要根據自己當下的感覺來調整。

『柔軟度』的常見定義是單一關節和一群關節的活動或運動範圍。用一般人的說法來說，就是身體能伸展、彎曲和扭轉的程度。柔軟度，可能受限於內在及外在的因素。內在因素例如骨骼、韌帶、肌肉量、肌肉長度、肌腱以及皮膚，都會限制肌肉和關節的活動範圍。外在因素包括年齡、性別、溫度、太緊的衣服，還有受傷或身體障礙，都會影響一個人的柔軟度。