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明明跌倒時並不痛，怎麼竟然有這麼多後遺症？
剛跌倒時不痛，有可能是接觸部位的肌肉組織較厚，或較具有韌性，所以在當下沒有骨折、骨裂，甚至也沒有拉傷、挫傷。
但跌倒時力量會傳導，例如骨盆著地，力量就可能透過骨盆本身傳到腰、胸椎、甚至頸椎和頭部，而有震動或甩動的作用發生，這個受力的過程，有可能造成肌肉、肌腱、甚至關節韌帶纖維有很小的拉傷，只是因為拉傷的部位太小了，所以不會覺得痛。
身體細胞有自己修復的能力，修復好了之後，一定會形成疤痕組織，這疤痕組織就會造成日後容易酸痛的後遺症。
疤痕組織如果發生在肌肉，就會形成硬塊，使肌肉失去彈性；如果發生在關節，就會造成關節功能失調、活動範圍受限。
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運動後為什麼會酸痛這麼久？好像都不會消失？
一般來說，運動過後兩天內的酸痛現象是正常的，但如果超過兩天還持續痠痛，甚至有刺痛感，就可能是軟組織受傷了，必須做正確的治療，以避免受傷發炎的情況擴大。
如果只是酸痛，而沒有刺痛感，就有可能是因為本身肌肉比較僵硬，甚至有沾黏的現像，影響血液循環與細胞新陳代謝，可以用按摩、熱敷的方式減輕痠痛，服用維他命C或B6、 B12都可以加速酸痛的去除。
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拳擊有氧的基本動作
- • 預備站姿
– Front Stand 平行步 (兩腳平行的預備站姿)
– Combat Stand 戰鬥體勢 (分左右兩邊的預備站姿)
- • 手部攻擊動作
– Jab-Cross 直拳 （左右手的直拳，打鼻子的高度）
– Hook 勾拳 （手臂與肩同高呈九十度彎曲，由外向內打臉頰的位置）
– Uppercut 上勾拳（手臂由下往上，打下巴位置）
– Karate Punch逆擊
- • 手部防禦動作
– Elbow-肘擊
– Block-擋
– Knief Strike-手刀
- • 腿部攻擊動作
– Front Kick-前踢
– Roundhouse Kick-迴旋踢
– Side Kick-側踢
– Back Kick-後踢
– Jump Kick-跳踢
- • Capoeira動作
– Ginga 基本動作
– Esquiva 防禦動作
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伸展是靜態生活和動態生活間的橋樑，讓我們的身體柔軟，為接下來的運動做好準備；同時伸展也讓我們的生活從充滿緊張壓力，順利轉換為充滿健康活力。
做伸展時不該有壓力。伸展本身是很和平、很放鬆，不帶任何競爭意味的。伸展實那種細膩、使人充滿活力的感覺，讓我們和自己的肌肉合而為一。動作隨時可以依照個人的需求而調整，沒有什麼非遵從不可的金科玉律，伸展給了我們展現自我的自由與快樂。
