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四成港人健康「肥佬」
(星島日報報道)你是否煙民，又過量飲酒，兼少吃蔬菜水果及運動量不足？小心健康狀況響警號。港大公共衞生學院研究顯示，四成港人及家庭，健康狀況不及格，其中運動不足和蔬菜水果攝取量不足，乃最高危因素。冬至、聖誕節將至，專家呼籲市民宜挑選清淡食物，平時不喝酒的市民更勿狂飲，免身體受害。
吸煙、過量飲酒、蔬菜水果攝取不足、運動缺乏，都是危害市民健康的主要因素。香港大學公共衞生學院在二○○九年至二○一一年間，訪問近兩萬名十五歲或以上本港市民，發現在個人和家庭層面，都有四成受訪者健康狀況不及格。研究指出，七成受訪者每周運動不足二點五個小時，有九成人每日食用蔬菜水果亦不足五份（每份一百克）。
該學院院長林大慶教授表示，食用蔬果不足將引起體重上升、血壓飆高，更增加患癌機會。他又建議，市民最好保持每周運動最少二點五個小時，如果沒有時間，也應保持每天步行至少三十分鐘。
男性30歲前狀態急跌
研究還發現，有三成受訪者血壓高，另有三成人處於高血壓前期，即收縮壓在一百二十至一百四十之間或舒張壓在八十至九十之間。林教授提醒，高血壓前期患者盡早改善生活模式，否則很容易變成高血壓。
同時，男性在二十五歲至三十多歲期間，健康狀況會突然走下坡，因為他們畢業後開始工作，經常在外吃飯，運動量減少。但中年過後，健康狀況又好轉，因為他們意識到身體出變化，學會愛惜身體，改善生活習慣。至於女性的健康，則不會突然下降，亦不會在中年之後轉好，狀態是一直慢慢下降的。
林教授呼籲，市民應該全家一起改善生活習慣，多吃蔬菜，齊齊運動，亦有助於增進家庭成員間的感情。另外，他提醒冬至和聖誕期間，市民切忌飲過量酒精、少吃油膩食物，平時不喝酒的人士更不要狂飲，以免身體難以負荷。
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港人睡眠不足 運動量極低 健康生活易講難做
(2011年09月06日 AM730)
港人關注健康生活，但往往卻難以坐言起行，包括睡眠不足、沒有進食較健康的 食物、沒有定期運動等，令健康狀況大不如前。有調查指出，港人的平均睡眠時間只有6.6小時，而且只有52%受訪者會每周進行1小時以下的運動。負責調查 的機構認為，港人的健康狀況仍很大的改善空間，僱主、政府部門等應研究簡單方法，讓僱員及市民在生活細節中保持健康。
調查 機構TNS早前被委託，在全球15個國家及地區，訪問逾1萬名18至65歲的人士，以了解他們對個人健康的看法、健康的生活習慣、所關注的健康問題，以及 對健康生活的期望。在605名本港受訪者中，有98%認同健康生活非常重要，但他們對自己的健康狀況評分只有6.2分(滿分為10分)，甚至有75%人認 為自己的健康不及5年前好，當中不乏18至29歲的年輕組群。而且缺乏運動情況嚴重，每周運動少於1小時的有48%。
TNS 項目總監黎藹思表示，逾九成港人相信公司可以做多一點，協助員工過更健康的生活，如減少超時工作、減少工作壓力、資助或提供免費身體檢查等，故她認為僱員 可參考有關數據，讓僱員在工作與生活間取得平衡，而僱員也應保持心境開朗，懂得減壓，以及應妥善管理自己的時間，定期進行運動及有足夠的睡眠，減低患病機 會。
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Ruby Baby
HEEL, STEP, HEEL, STEP
1 Touch right heel in front
2 Return to place
3 Touch left heel in front
4 Return to place
HEEL, HEEL, TOE, TOE
5 – 6 Tap right heel in front, twice
7 – 8 Tap right toe back twice
GRAPEVINE RIGHT 1/4 TURN, Touch
9 Step to right on right
10 Cross left behind right
11 Step right foot 1/4 turn to right
12 Touch left beside right
BACK THREE AND TOUCH
13 Step back on left
14 Back on right
15 Back on left
16 Touch right beside left
REPEAT
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Cowgirls Twist
4 HEEL STRUTS FORWARD: RIGHT, LEFT, RIGHT, LEFT
1-2 Touch R heel forward, Snap down R toe stepping forward
3-4 Touch L heel forward, Snap down L toe stepping forward
5-6 Touch R heel forward, Snap down R toe stepping forward
7-8 Touch L heel forward, Snap down L toe stepping forward
WALK BACKWARD: RIGHT, LEFT, RIGHT, LEFT TOGETHER
9-10-11 Step back: R, L, R
12 Step L beside R
3 TRAVELLING SWIVELS (RAMBLE) TO LEFT SIDE, HOLD
13 Swivel both heels diagonally left
14 Swivel both toes diagonally left
15 Swivel both heels diagonally left
16 Hold (Option: Clap)
3 TRAVELLING SWIVELS (RAMBLE) TO RIGHT SIDE, HOLD
17 Swivel both heels diagonally right
18 Swivel both toes diagonally right
19 Swivel both heels diagonally right
20 Hold (Option: Clap)
SWIVEL HEELS LEFT, HOLD, SWIVEL HEELS RIGHT, HOLD
21-22 Swivel both heels diagonally left, Hold (Option: Clap)
23-24 Swivel both heels diagonally right, Hold (Option: Clap)
SWIVEL HEELS LEFT, RIGHT, CENTRE, HOLD
25-26-27 Swivel (not moving anywhere) both heels diagonally left, right, center
28 Hold (no clap)
STEP RIGHT FORWARD, HOLD, PIVOT TURN 1/4 LEFT, HOLD
29-30 Step R forward keeping Left toe in place, Hold
31-32 Pivot Turn 1/4 left shifting weight onto L, Hold
End of pattern. Begin again…
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456 Waltz
Type:
4 Wall, 24 Counts
Level:
Beginner
Forward Basic Waltz Step, Back Basic Waltz Step.
1 – 3
Step left forward. Step right beside left. Step left in place.
4 – 6
Step right back. Step left beside right. Step right in place.
Left Twinkle, Right Twinkle.
1 – 3
Cross left over right. Step right to right side. Step left beside right.
4 – 6
Cross right over left. Step left to left side. Step right beside left.
Cross right over left. Step left to left side. Step right beside left.
1 – 3
Step left forward. Point right to right side. Hold.
4 – 6
Step right back. Point left to left side. Hold.
1/4 Turn Left Basic Waltz Step, Back Basic Waltz Step.
1 – 3
Step left 1/4 turn left. Step right beside left. Step left in place.
4 – 6
Step right back. Step left beside right. Step right in place.