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產後運動加速復元助收身
不少孕婦都希望產後盡快回復昔日體態，但產後身體還未完全復元，甚至傷口仍未愈合，又忙於照顧新生嬰兒，難以抽身做運動，令新任媽媽面對兩難。其實，何時開始做運動？做些甚麼運動？順產與剖腹分娩的孕婦在運動上需要注重甚麼？這些都是不少產婦的疑慮，以下為你們一一解答。
剖腹後十周才做運動
懷孕期間過分增磅，會增加孕婦出現心臟病、高血壓、妊娠糖尿，及分娩期間出現併發症的風險。孕婦的磅數增加得愈多，胎兒出生時磅數及體積便愈大，增加「肩難產」的風險。不但如此，過分增磅的孕婦，若產後仍然維持大吃大喝、少做運動的生活習慣，產後持續肥胖、高血壓及糖尿病的風險將會大增。
產後運動是收身的不二法門。自然分娩的孕婦，最快分娩後四至六周，可開始進行運動；至於剖腹分娩的孕婦，由於要待傷口愈合，產後約八至十周才適合運動。剖腹後不應太快進行劇烈運動，需因應個別的康復情況，先進行一些溫和的運動，如緩步跑、競步、及上肢運動。
此外，物理治療師亦可以指導剖腹後的產婦適當調節日常生活，以協助傷口復元，如適當的落床技巧、咳嗽、打噴嚏、大便的方法，以減少痛楚和刺激傷口。一些簡單的按摩方法亦可紓緩不適，如按摩胸部可紓緩產後「谷奶」的不適，按摩小腿可預防靜脈曲張。
運動紓緩產後情緒
除了收身之外，運動更可幫助產後婦女鍛煉身體，如瑜伽或仰臥起坐，均能針對性鍛煉腹肌和筋腱，增加肌力，鞏固腰背，減少產後腰背痛。此外，在物理治療師的指導下，產婦可適當地鍛煉會陰肌肉，加強會陰的持久力及耐力，以控制大小便，預防產後失禁。
產後由於要照顧嬰兒，不少產婦需長時間站立和手抱嬰孩，若姿勢不良，有機會傷及腰背和肩頸，甚至造成「媽媽手」。物理治療師可建議產婦改善姿勢，以符合人體工學的姿勢來餵奶、抱嬰兒，以減低筋腱受傷的機會。
產後婦女要適應身心及家庭的轉變，情緒較易波動。運動不但加速身體復元，更可改善精神健康，紓緩產後情緒，令人容光煥發。
來源: 香港成報
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持續節食+運動 兩年減磅 8%
【蘋果日報訊】減肥除可令身材回復苗條外，也可以預防癌症、心臟病及糖尿病等慢性疾病，但地獄式不吃不喝地極速減肥會影響健康，體重又易反彈，美國一項研究發現持續進食已調校好份量的預先包裝減肥餐，加上每日堅持最少運動半小時，持續兩年可減去約一成體重。
加州大學聖地牙哥分校摩爾癌症研究中心邀請 442名 18至 69歲的肥胖女士參加減肥研究，她們分成三組，第一組人需定期參加減肥班、每日做半小時運動及三餐只可進食預先包裝的減肥餐；第二組則運動及飲食要求不變，但不需參加減肥班，改以營養師以電話跟進；第三組則只參加兩次健康飲食講座。
研究持續兩年，參加者需定期紀錄運動、飲食及體重資料，結果第一組女士平均減去約 8%體重，即約 16磅，第二組人減去約 14磅，第三組只減去 4.5磅。負責研究的專家將成功關鍵歸功於持續運動及進食預製減肥餐，不少上班族因工作繁忙，未必可長期自備減肥餐，通常一段時間後容易恢復不健康的飲食，進食預製減肥餐不但方便，更可嚴格控制份量。
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運動預防冬季感冒
不少人疑惑運動是否真能增強抵抗力？要做多少運動才可強身健體？美國一項最新研究找到答案，原來在冬季每周最少五日，每日最少運動 20分鐘，可將染上感冒的風險降低近 50%，但竅門是運動強度要足夠，即運動期間心跳會增加及出汗；研究又顯示運動健將即使患上感冒，症狀也較一般人輕微。
美國北卡羅來納州立大學一項研究在冬季，跟進 1,000名成年人的健康狀況三個月，了解運動、飲食及壓力等因素與感冒的關係。結果發現每周有五次、每次 20分鐘以上的中至高強度運動的組別，三個月內平均出現五次感冒症狀，遠低於少運動組別的九次；研究又顯示經常運動的人即使感冒，出現嚴重症狀的比率也低 30%至 40%。另外，經常進食大量新鮮蔬菜也可減低患感冒風險，已婚人士也較少患感冒。
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金錢事小，健康事大！
話說上個月尾，父母大人來香港，正開心地跟他們一起晚飯的時候，忽然之間一隻牙掉了下來，雖然我之前都覺得有異樣，也book了時間看牙醫，但我沒想過會整隻牙齒斷掉，情況那麼糟糕~
好不容易捱到看牙醫的日子，結論就是要拔牙。
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港女變高瘦 容易跌斷骨
【蘋果日報報導】研究於 1995至 2000年及 2005至 2010年，分別招募 1,080及 550名健康女士參加，研究收集參加者的身高、體重、飲食與運動習慣、維他命 D水平等數據，比較兩個不同時期女性的體形與健康變化。首先完成身高及體重變化部份的數據分析，發現本港女士的越來越高，多個年齡組別的女士，也較十多年前的女士高約兩厘米，其中 20至 39歲的女性，平均身高達 1.59米，屬各組之冠。
20至 29歲最高危
龔慧慈醫生表示年輕女士過瘦易導致骨質疏鬆，增加骨折風險。港女「增高」之餘，體重卻下降。研究顯示大部份年齡組別的女性體重均下降，其中 20至 29歲的減幅最明顯，平均約兩公斤。研究分析參加者的體重指標（ Body Mass Index，簡稱 BMI）發現， BMI不達標屬過瘦（即低於 18.5）的比率，除 40至 49歲組別外，全部組別也上升，即過瘦女士的比率在過去十多年有增加，其中 20至 29歲組別，更由 22.6%上升至 39.3%。
負責有關研究的內分泌及糖尿科專科醫生龔慧慈表示，年輕女士過瘦的原因，估計與胡亂節食減肥有關，常見的不良飲食習慣包括不吃早餐、拒吃澱粉質及飲食不定時等。此外，遲睡與睡眠不足、壓力與吸煙、飲酒等，也會令女士體重下降。她警告女士過瘦可引致停經、擾亂荷爾蒙分泌及骨質疏鬆症等多種健康問題。
龔醫生表示，近期年輕女士跌倒骨折後，才發現自己骨質疏鬆的求診個案有上升趨勢，「年輕人唔應該一跌倒就斷骨，佢哋因為太瘦，導致骨質疏鬆，好容易就骨折」。她呼籲有節食減肥的女士，應改變飲食及生活習慣，避免過度減肥之餘，也要每日曬 15分鐘太陽吸收維他命 D，並做適當負重運動，增強骨骼健康，有需要可考慮接受骨質密度檢查。
