伸展是靜態生活和動態生活間的橋樑，讓我們的身體柔軟，為接下來的運動做好準備；同時伸展也讓我們的生活從充滿緊張壓力，順利轉換為充滿健康活力。

做伸展時不該有壓力。伸展本身是很和平、很放鬆，不帶任何競爭意味的。伸展實那種細膩、使人充滿活力的感覺，讓我們和自己的肌肉合而為一。動作隨時可以依照個人的需求而調整，沒有什麼非遵從不可的金科玉律，伸展給了我們展現自我的自由與快樂。

緊繃、僵硬的肌肉會限制我們身體正常的活動範圍，在某些情況下，柔軟度不佳，可能就是肌肉痠痛及關節疼痛的原因。

伸展拉筋，可以讓特定身體部位的肌肉，及其相關的軟組織處於延展的狀態下。我們接受這一類規律性的身體伸展訓練後，體內會產生一些變化，而肌肉是發生改變的主要部位。其他會隨著伸展動作而產生變化的組織，還包括韌帶、肌腱、肌膜、皮膚和疤痕組織。

⑴擴大活動範圍透過某個身體部位的伸展，可以拉長此一部位的肌肉長度，因此能降低肌肉張力，並擴大此部位正常的活動範圍。身體的活動範圍一旦擴大，四肢肌肉和肌腱就不會像以前一樣隨隨便便就受傷。

⑵增加肌力伸展運動可以增加肌力，運動能力會因此變強。因為增加肌肉長度，就能增加肌肉自如收縮的距離，讓身體的動態平衡力變好，改善控制肌肉的能力。

⑶降低運動後的肌肉痠痛運動後肌肉痠痛(DOMS)是由於肌纖維內的細微破裂，以及乳酸之類廢物堆積的結果。伸展運動可作為有效的緩和運動，藉由延展肌纖維、促進血液循環及排除廢物，來減輕這種酸痛現象。

⑷減輕疲勞持續做伸展運動，可以增加柔軟度，進而減輕負責運作的肌肉所承受的壓力，達到預防疲勞的效果。