不少孕婦都希望產後盡快回復昔日體態，但產後身體還未完全復元，甚至傷口仍未愈合，又忙於照顧新生嬰兒，難以抽身做運動，令新任媽媽面對兩難。其實，何時開始做運動？做些甚麼運動？順產與剖腹分娩的孕婦在運動上需要注重甚麼？這些都是不少產婦的疑慮，以下為你們一一解答。

剖腹後十周才做運動

懷孕期間過分增磅，會增加孕婦出現心臟病、高血壓、妊娠糖尿，及分娩期間出現併發症的風險。孕婦的磅數增加得愈多，胎兒出生時磅數及體積便愈大，增加「肩難產」的風險。不但如此，過分增磅的孕婦，若產後仍然維持大吃大喝、少做運動的生活習慣，產後持續肥胖、高血壓及糖尿病的風險將會大增。

產後運動是收身的不二法門。自然分娩的孕婦，最快分娩後四至六周，可開始進行運動；至於剖腹分娩的孕婦，由於要待傷口愈合，產後約八至十周才適合運動。剖腹後不應太快進行劇烈運動，需因應個別的康復情況，先進行一些溫和的運動，如緩步跑、競步、及上肢運動。

此外，物理治療師亦可以指導剖腹後的產婦適當調節日常生活，以協助傷口復元，如適當的落床技巧、咳嗽、打噴嚏、大便的方法，以減少痛楚和刺激傷口。一些簡單的按摩方法亦可紓緩不適，如按摩胸部可紓緩產後「谷奶」的不適，按摩小腿可預防靜脈曲張。

運動紓緩產後情緒

除了收身之外，運動更可幫助產後婦女鍛煉身體，如瑜伽或仰臥起坐，均能針對性鍛煉腹肌和筋腱，增加肌力，鞏固腰背，減少產後腰背痛。此外，在物理治療師的指導下，產婦可適當地鍛煉會陰肌肉，加強會陰的持久力及耐力，以控制大小便，預防產後失禁。

產後由於要照顧嬰兒，不少產婦需長時間站立和手抱嬰孩，若姿勢不良，有機會傷及腰背和肩頸，甚至造成「媽媽手」。物理治療師可建議產婦改善姿勢，以符合人體工學的姿勢來餵奶、抱嬰兒，以減低筋腱受傷的機會。

產後婦女要適應身心及家庭的轉變，情緒較易波動。運動不但加速身體復元，更可改善精神健康，紓緩產後情緒，令人容光煥發。

來源: 香港成報