剛開始練習伸展運動時，不要只單做幾種動作，而是要做大範圍的全身性伸展。目的是降低整體肌肉的緊繃程度，並且提高關節及四肢的活動能力，之後就開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍，以提高身體的整體柔軟度。做伸展運動要有耐心，沒有人能夠在兩三星期內就柔軟度大增，有些肌群需要至少3個月的密集伸展運動才能見到成效，而習慣靜態生活、或是向來缺乏肌肉訓練的人，可能需要更長的時間。